En aktiv livsstil er ikke kun sundt for hjertet, men hjælper også med at tabe sig, forbedrer kroppens reaktion på insulin og mindsker betændelse.
Hvis du har besluttet at forbedre dit helbred, behøver du ikke sætte dig store mål: at gå i fitnesscenteret ofte, helt at droppe sukker og lignende. Du kan starte med at gå en tur hver dag, skriver Parade. På den måde forbedrer du blandt andet dit hjertes sundhed.
“Fysisk aktivitet, selv simpel gang, er en af de mest effektive ting, du kan gøre for dit hjertes sundhed,” siger kardiolog Michael Fattouh.
Han forklarede, at en aktiv livsstil hjælper med at sænke blodtrykket, tabe sig, forbedrer kroppens reaktion på insulin og mindsker betændelse.
“Og listen kan fortsætte. Pointen er, at de, der forbliver aktive, lever længere og sjældnere får hjerteanfald,” bemærkede lægen.
Læge og kardiolog Michael Barry fortæller, at American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet, som kan omfatte gåture. Hvis du går en tur hver dag, betyder det, at hver tur skal vare cirka 21 minutter, siger han.
Hvis du ikke er vant til høj fysisk aktivitet, anbefaler Barry at starte i det små.
“Prøv at gå 10 minutter to gange om dagen og øg gradvist hastigheden og distancen,” siger han.
Han råder til at øge tiden med en minut hver dag og gradvist nå op på 30 minutter.
“Jeg ordinerer regelmæssige gåture til mine patienter, især dem, der har en stillesiddende livsstil,” siger Fattuh.
Han siger, at han normalt anbefaler at starte med en 20-30 minutters gåtur fire dage om ugen. Et andet råd er at bruge trappen i stedet for elevatoren.
“Gåture er vejen til et mere moderat niveau af fysisk aktivitet. Sørg for at følge med i dine fremskridt, sæt realistiske mål – og hver måned vil du være tættere på American Heart Associations anbefaling om 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen,” forklarer han.
Så snart 30 minutters gåture bliver lette for dig, siger begge kardiologer, skal du gøre dem sværere: gå hurtigere, vælg sværere ruter (med bakker eller trapper), bær en vægtvest.
“Du vil hurtigt mærke den positive effekt af gåture og aktiv fritid. Du vil opleve en kortvarig og langvarig forbedring af dit humør, mindre smerter i led og muskler og et højere energiniveau. Med tiden vil dit blodtryk, din hvilepuls og endda dit kolesteroltal og diabetes falde. Alt dette bidrager til et sundt hjerte-kar-system,” forsikrede Fattuh.
Dr. Barry tilføjede, at daglige gåture også forbedrer søvnen, humøret og udholdenheden.
