Kost og motion er ikke alt, da dit kortisolniveau har stor indflydelse på fedtophobningen i maveregionen.
Tiden har mange konsekvenser, og en af dem er ophobning af mavefedt. Hvor der før var en flad og endda veltrænet mave, begynder der at dukke en lille top op, som, hvis du ikke gør noget ved det, begynder at brede sig til hele midten af din krop.
Og selvom vi altid tror, at det udelukkende skyldes dårlig kost og manglende motion, er det ikke altid tilfældet.
“Det er normalt at se en 70-årig med en hård og stor mave… Hvorfor?”, spørger sundhedsekspert Marc Romera i podcasten ‘Tengo un plan’. Svaret på dette spørgsmål er komplekst, da forklaringen går ud over kost og mangel på motion.
Ifølge denne ekspert er en af de vigtigste årsager til denne mave kortisol, også kendt som stresshormonet, som i meget store mængder kan forårsage søvnløshed, tab af muskelmasse og frem for alt ophobning af fedt på maven.
Kortisol gør din mave oppustet
Ifølge Romera har ni ud af ti personer, der kommer til hans konsultation, kortisol i skyhøje niveauer. Og vi taler ikke om stillesiddende mennesker med dårlige spisevaner, men om personer, der faste intermitterende, træner seks gange om ugen og følger meget kulhydratfattige diæter. Og hvorfor taber disse mennesker ikke fedt? Ifølge eksperten skyldes det, at deres krop befinder sig i et katabolsk hormonelt miljø og ikke kan komme videre.
Løsningen på dette problem er ikke at gå i fitnesscenteret hver dag i timevis eller følge restriktive diæter, der får dig til at tabe dig på kort tid. Romera anbefaler, at du slapper lidt af, træner mindre, sover bedre, indfører kulhydrater på en strategisk måde og frem for alt reducerer stress. “Der er mennesker, der ikke har brug for en ernæringsrådgiver, men for nogen, der siger, at de skal tage en pause”, siger han i denne podcast, der præsenteres af Sergio Beguería og Juan Domínguez.
Og hvad mener han med at indføre kulhydrater på en strategisk måde? For det første skal man ikke blande dem med fedt, for “når vi nedbryder kulhydrater, ender 95 % med at blive nedbrudt til glukose. Når blodsukkerniveauet stiger, bliver det den umiddelbare energikilde, og fedtsyrer bliver forvist til reserveenergi,” forklarer han.
Der er dog faktorer, som du ikke kan styre efter behag, da dine vaner i teenageårene ifølge eksperten i høj grad bestemmer størrelsen på din mave i voksenalderen. Romera forklarer, at adipocytter (celler, der lagrer fedt) ikke forsvinder, når du taber dig, de krymper bare. Men hvis du i årevis har spist for meget, vil disse adipocytter formere sig, så det vil tage længere tid og kræve større indsats at få dem til at krympe.
De stiger fra 10.000 til 20.000 i maveregionen.
Tre tips til at identificere og reducere visceralt fedt
Et af de største problemer ved at have en hård og udspilet mave er ikke kun, at du ser dårligere ud i spejlet eller ikke kan passe dine bukser. Det største problem er, at denne type mave ofte betyder, at du har visceralt fedt. Visceralt fedt er en type fedtvæv, der findes i bughulen omkring vitale indre organer som lever, bugspytkirtel, nyrer og tarme.
I modsætning til subkutant fedt, der findes lige under huden, betragtes dette viscerale fedt som mere sundhedsfarligt på grund af dets sammenhæng med en lang række stofskiftesygdomme, betændelse og alle former for kroniske sygdomme, advarer eksperten.
Hvordan ved du, om du har visceralt fedt, der er så farligt for helbredet?
Tag et målebånd og mål din taljeomkreds. Hvis du er mand og har mere end 102 centimeter eller er kvinde og har mere end 88 centimeter, er det meget sandsynligt, at du er påvirket af denne type fedt og bør gøre noget ved det. “Især hvis det er en hård og udspilet mave i stedet for en blød”, advarer Marc Romera.
Det er ikke altid let at komme af med visceralt fedt, men det er vigtigt at forsøge at gøre noget ved det for ikke at blive syg. For at opnå dette anbefaler eksperten at dyrke mindst 30 minutters fysisk træning dagligt og gå mindst 8.000 skridt hver dag. Hvad angår kosten, bør du undgå sukker, hvidt mel, alkohol og ultraforarbejdede fødevarer. Og glem ikke at hvile dig og passe på dit mentale helbred. Husk at reducere stress så meget som muligt.
