Måske er det denne sommer særligt slemt at sove om natten på grund af varmen og indelukketheden. Man har lyst til at stikke hovedet ind i køleskabet.
Men det behøver du ikke at gøre. For der findes masser af nyttige lyfgaki, som kan hjælpe dig med at sove.
- Luk vinduerne. Ja, det er rigtigt – åbn ikke, men luk vinduerne. Det er lukkede vinduer og gardiner, der hjælper med at holde frisk luft og en behagelig temperatur i rummet.
- Stil sengen i køleskabet, eller bedre i fryseren, i et par minutter, før du går i seng.
- Køb en varmepude, fyld den med koldt vand, frys den, og tag den med i seng.
- Brug bomulds- og hørstof, brug bomuldspyjamas og bomuldssengetøj. Dette materiale ‘ånder’ mest.
- Prøv at sove på gulvet – det er meget køligere.
- Sov med våde sokker eller endda en våd T-shirt.
- Træn om morgenen, ikke om aftenen, så din krop ikke bliver for varm, inden du går i seng.
- Tag et varmt brusebad om aftenen for at sænke din kropstemperatur. Hvis du bader i koldt vand, vil din krop reagere på den pludselige temperaturændring ved at udvikle varme.
- Hvis der er en ventilator, kan du placere en beholder med is foran ventilatoren for at køle luften i rummet.
- Sluk for alle elektriske apparater i soveværelset, før du går i seng – varmen kommer fra stikkontakterne.
- Drik rigeligt med vand i løbet af dagen, men undgå at drikke det om natten, så søvnen ikke bliver afbrudt af toiletbesøg.
- Fugt dine håndled og fødder med koldt vand, før du går i seng.
- Undgå alkohol og proteinholdige fødevarer før sengetid. Alkohol ved sengetid fører til dehydrering, og proteinfødevarer fremskynder dit stofskifte, hvilket kan bidrage til en højere kropstemperatur.
- At sove med nogen ved siden af sig om sommeren er ikke så behageligt som om vinteren. At sove alene på en varm nat er en meget mere pålidelig måde at få en god nats søvn på.
- Spis krydret mad til aftensmad mindst tre timer før sengetid – det øger svedtendensen og afkøler kroppen.
- Lav et koldt omslag og læg det på din pande, så falder du hurtigere i søvn.
